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10 dicas saudáveis.

set 26

Segredo da vovó.

Para não comer muito antes do jantar ao chegar em casa após a faculdade ou trabalho, uma dica é comer ou beber alguma coisa antes de ir para casa, como uma fruta ou uma bebida sem açúcar, como leite desnatado, suco de frutas ou água de côco.

Coma devagar, mastigue bem os alimentos e procure sentir bem seu sabor. Assim você comerá de forma correta facilitando sua digestão e em menor quantidade.
Não pule o café da manhã, ou mesmo uma refeição principal, assim a vontade de beliscar fora da hora será bem menor.

O desjejum de acordo com alguns estudos aumenta a oferta de vitaminas e minerais como cálcio, essenciais para o bom funcionamento do organismo e prevenção de doenças como osteoporose.

Estudos mostram também que a prática desta refeição é fundamental para a manutenção de um peso saudável, pois diminui a fome nas refeições subseqüentes, e diminui a vontade e procura por alimentos excessivamente calóricos.

O desjejum ajuda também na manutenção de um estilo de vida mais ativo fisicamente.

O Bom da vida é cuidar da saúde.

PASSO 1
Aumente e varie o consumo de frutas, legumes e verduras. Coma-os cinco vezes por dia.

PASSO 2
Coma feijão pelo menos uma vez por dia, no mínimo quatro vezes por semana.

PASSO 3
Reduza o consumo de alimentos gordurosos, como carnes com gordura aparente, salsicha, mortadela, frituras e salgadinhos, para no máximo uma vez por semana.

PASSO 4
Reduza o consumo de sal.

PASSO 5
Faça pelo menos três refeições e um lanche por dia. Não pule refeições.
PASSO 6
Reduza o consumo de doces, bolos, biscoitos e outros alimentos ricos em açúcar para no máximo duas vezes por semana.

PASSO 7
Reduza o consumo de álcool e refrigerantes. Evite o consumo diário.

PASSO 8
Aprecie a sua refeição. Coma devagar.

PASSO 9
Mantenha seu peso dentro de limites saudáveis.

PASS0 10
Seja ativo. Acumule 30 minutos de atividades físicas todos os dias.

Fonte Revista Saúde

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