Dicas para emagrecer.

1– Supermercado light: na hora das compras, passe longe da prateleira de guloseimas e da padaria. Uma dieta promissora começa na geladeira e na despensa, por isso escolha alimentos em versões light e integrais. Também não faça compras quando estiver com fome, pois isso estimula a vontade de comer. Encha o carrinho com hortaliças, frutas, carnes magras, legumes e grãos. Enfim, faça a feira!

2- Resista ao happy hour e aos jantares fora de casa: nos restaurantes, é mais difícil resistir às tentações, principalmente quando as pessoas que estão com você pedem pratos gostosos. Aposte em refeições caseiras pelo menos nas primeiras semanas do regime.

3- Distância da balança: segundo a nutricionista Solange de Oliveira Saavedra, “o ideal é evitar se pesar a todo momento (diariamente ou toda semana) para que isso não vire uma neura e a pessoa fique frustrada se os resultados ainda não forem os esperados.

4– Consuma mais fibras: elas estão presentes em cereais integrais, legumes, verduras e frutas, ajudam a saciar a fome, ativam o funcionamento do organismo e reduzem a absorção de glicose pelo sangue, ou seja, evitam que a gordura dos alimentos se acumule no corpo

5- Não pule refeições: uma pesquisa do National Weight Control Registry (Registro Nacional de Controle do Peso), um centro de estudos norte-americano, revelou que as pessoas que pulam refeições sentem mais fome e consomem o dobro de alimentos que comeriam normalmente

6– Coma diversas vezes durante o dia: quando você sente fome e fica muito tempo sem ingerir nada, o seu corpo automaticamente diminui a queima de calorias e armazena gordura. Comer diversas vezes ao dia mantém o organismo ativo, sempre trabalhando. Aposte nos lanches entre as refeições e dê preferência a frutas e sucos

7- Escolha o light ou integral: trocar os produtos tradicionais pelas versões light pode diminuir quase pela metade a quantidade de calorias que você ingere durante o dia. Os alimentos light têm no mínimo 25% menos de algum nutriente (sódio, calorias, gorduras, açúcares). Já os integrais fornecem mais fibras e proteínas que os refinados, são mais saudáveis, mais fáceis de digerir e matam a fome

8- Reforce o café da manhã: é a refeição mais importante do seu dia. Um estudo da Universidade Virginia Commonwealth, nos Estados Unidos, comprovou que um café da manhã reforçado ajuda a emagrecer mais rápido. Portanto, nada de sair de casa em jejum. Invista em frutas, cereais integrais, leite e iogurte desnatados

9- Fuja do ‘só uma vez não faz mal’: uma pequena ‘fugidinha’ pode ser suficiente para afundar o esforço de uma semana inteira. Se for muito necessário, coma doces apenas uma vez por semana, e sem exageros

10– Evite contar aos outros que está de dieta: não diga a ninguém que deseja perder peso, assim você não corre o risco de começar a ouvir cobranças. Isso pode ser desagradável, principalmente quando você dá uma escapadinha da dieta e alguém percebe. Perguntas como “você não estava de dieta?”, “e aí, já emagreceu quantos quilos?” ou, ainda pior, “não está conseguindo emagrecer?”, não são nada animadoras

Fonte entretenimento.r7.com