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Lista de compras e cardápio semanal

ago 15

Lista de compras e cardápio semanal.

Segredinho da vovó.

Para você que começa agora sua vida de casada veja essa sugestão de lista de compras com cardápio semanal.

Para casal em que os dois trabalham e, durante a semana, almoçam na rua e jantam em casa, enquanto no fim de semana, fazem todas refeições em casa.

Cardápio

Café da manhã dos dias da semana

  • Cereal com iogurte desnatado ou torradas light com cream cheese e peito de peru ou biscoitos  integrais de leite e cereais. Bebidas: leite desnatado, café, chá ou achocolatado light.

Café da manhã do fim de semana

  • Pão com frios (queijo minas, peito de peru, presunto magro etc.) ou pão na chapa com manteiga. Para beber, suco de laranja, café e leite desnatado.

Jantares

  • Segunda-feira: Ensopado de coxa e sobrecoxa de frango desossadas com cenoura em rodelas, vagem e alho. Pode acompanhar arroz integral.
  • Terça-feira: Carne moída com vagem, azeitonas ovo cozido, milho e ervilha, acompanhada de sticks de cenoura no vapor, com coentro e salteada na manteiga.
  • Quarta-feira: Peito de frango grelhado com tomates cereja e uma porção de aspargos ao azeite no vapor.
  • Quinta-feira: Salada de atum (com milho, ervilha, azeitonas e um fio de azeite) com salada de folhas verdes.
  • Sexta-feira: Bruschetas de pão forma integral light com queijo minas, tomates cereja, orégano e um fio de azeite ao forno.
  • Sábado: Sopa de carne com legumes e feijão acompanhada de croutons (feitos com o pão integral light torrado no forno com um fio e azeite e orégano).
  • Domingo: Sanduíches de pão integral com frios.

Almoços de fim de semana

  • Sábado: Salada de folhas verdes com milho, ervilha e azeitonas como entrada e picadinho de carne com cenoura, tomates cereja e brócolis e arroz integral, com coentro, como prato principal.
  • Domingo: Peito de frango grelhado acompanhado de legumes no vapor, salteados na manteiga (cenoura, aspargos picados, brócolis, vagem e batata).

Lista de compras

  • 400g de carne moída
  • 4 coxas e sobrecoxas desossadas
  • 8 peitos de frango
  • 2 latas de atum ao natural
  • 4 ovos
  • 5 cenouras
  • 2 batatas
  • 1 pote de azeitonas
  • 2 latas de milho
  • 2 latas de ervilha
  • 1 feijão de caixinha/latinha
  • Tomates cereja
  • Brócolis
  • Alface ou salada de folhas já pronta
  • Aspargos verdes
  • Vagem
  • Arroz integral
  • Manteiga
  • 1 garrafa de iogurte desnatado
  • 1 pacote de cereais matinais
  • 1 garrafa de leite desnatado
  • Biscoitos integrais light
  • 1 pacote pequeno de pão de forma integral light
  • Café
  • 200g de peito de peru light
  • 1 queijo minas
  • Azeite
  • Sal
  • Orégano
  • Coentro
  • Laranjas ou suco de laranja
  • Água, sucos, refrigerantes e cervejas nas versões light ou zero.

Fonte http://recemcasada.com.br/

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